【合肥长淮中医医院】腱鞘炎，因手腕疼痛频繁困扰着办公室上班族、教师和妈妈们。长时间使用鼠标、键盘、捏粉笔、拖地洗碗等动作都可能引发腱鞘炎。这种疼痛不容小觑，发作起来极为剧烈。如确诊为腱鞘炎，当及时就医。

　　腱鞘炎是指腱鞘因为机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变，手与腕部狭窄性腱鞘炎是最常见的腱鞘炎，好发于长期、快速、过度用力使用手指和腕关节的哺乳期、中老年妇女，长期伏案工作者，轻工业工人及管弦乐器演奏家等。

　　主要表现为手指、腕关节疼痛、活动受限。腱鞘炎是常见病、多发病，女性多于男性。常见于30岁以上的中年妇女，寒冬季节多见，北方寒冷地区多发。

　　如何预防腱鞘炎

　　1、定时休息，避免关节的过度劳损

　　在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

　　连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。不宜用冷水，适时活动手腕，并自行按摩。

　　冬天洗衣服时用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　2、适度锻炼手腕

　　对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　手腕出现不适症状时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。

　　转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环。或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。